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跑步具有減肥塑形、保持年輕、增強(qiáng)心肺功能、鍛煉意志等好處。但對(duì)于樂跑一族來說，有些問題始終困擾著他們：究竟是晨跑好還是夜跑好？冬天跑步需要注意哪些事項(xiàng)？對(duì)此，給您詳細(xì)解答那些你最想知道的關(guān)于跑步的問題。

1.跑步時(shí)身體應(yīng)該傾斜多少度？

根據(jù)生物力學(xué)原理，身體前傾不僅有利于上體負(fù)重，而且由于慣性關(guān)系，蹬地的角度較小，還有利于充分利用后腿的蹬地力量。如果身體是９０°時(shí)，也就是成垂直狀態(tài)，沒有傾斜角度了，那么蹬地的反作用力就不是向前，而是向上了，這當(dāng)然會(huì)不利于前進(jìn)。一般認(rèn)為，在短距離跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員前傾的角度為1５°左右，中距離跑時(shí)為1０°左右，長(zhǎng)距離跑時(shí)為５°左右。由此可見，在一定范圍內(nèi)，跑速與前傾角度成正比。至于最多能傾斜多少度，感覺應(yīng)該是因人而異，取決于身體平衡能力吧。 建議：跑步時(shí)身體的傾斜角度5~10度。

2.水泥地、跑步機(jī)、橡膠操場(chǎng)，僅從對(duì)膝蓋腳踝和膝蓋的傷害考慮，那個(gè)是最好的選擇？ 

有研究表明，跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏，是最容易損傷膝蓋的，所以不建議使用跑步機(jī)。在硬路面上跑步，會(huì)讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來更高的損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。相反，人體會(huì)通過調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，以適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，然而摔倒后對(duì)人的傷害較大。學(xué)校的操場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通常會(huì)使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道，其硬度介于水泥地和草地之間，并且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

3.晨跑好還是夜跑好？

早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。其實(shí)只要路程合適，也完全可以穿上運(yùn)動(dòng)衣跑步上班，到了單位之后，可以沖個(gè)熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。

4.早晨公園里跑步空氣好？

很多人都喜歡在早上到公園鍛煉，認(rèn)為此時(shí)的空氣質(zhì)量最好。醫(yī)學(xué)專家給出的建議卻恰恰相反：晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時(shí)間應(yīng)該在早上8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候太陽出來了，空氣質(zhì)量也比較好了。